В ваших руках уже есть заветный авиабилет, и вы готовы оказаться на пляже. Но только вы добираетесь до гостиничного номера, глаза закрываются, и вы не можете ничего поделать с дремотой. Потом посреди ночи внезапно просыпаетесь и не знаете, что сделать, чтобы снова заснуть.
К сожалению, нет какого-то магического способа предупредить так называемый джетлаг, т.е. синдром смены часового пояса, однако есть несколько советов, которые помогут не разрушить отпуск.
Например, надеть солнцезащитные очки до того, как сядете в самолет: так вы сможете обмануть глаза. Ваши внутренние часы реагирует на свет, который они фиксируют.
Стресс также может сделать джетлаг невыносимым — облегчить беспокойство способна такая незначительная вещь, как чекин онлайн.
В целом, разница во времени после длительных перелетов может вызвать бессонницу, головные боли, истощение, диарею или наоборот запор. Все эти вещи отнюдь не являются синонимами отпуска.
Поэтому вот советы, как избавиться от неприятных последствий после перелета.
1. Измените привычки сна. Летите на запад? Начните ложиться спать позже за несколько дней до путешествия. Если на восток, отходите ко сну раньше.
2. Надевайте солнцезащитные очки. Циркадный ритм подстраивается под глаза, которые воспринимают свет. Контролируя переход от естественного к искусственному освещению, вы можете помочь организму.
3. Сделайте остановку. Если это возможно, делайте в пути остановки — хотя бы между перелетами, чтобы приспосабливаться к новым временным зонам постепенно.
4. Успокойтесь.
5. Правильно подстраивайте свою активность. Попробуйте кушать и пить по местному времени той страны, куда вы прибываете.
6. Используйте лекарства от бессонницы осторожно. Эти средства все равно не помогут организму быстрее приспособиться к новым привычкам сна.
7. Пейте воду. Обезвоживание ухудшает симптомы джетлага. Избегайте употребления алкоголя и кофеина.
8. Устройтесь в самолете удобнее: используйте маску для глаз и затычки в уши, чтобы создать правильные условия для сна.
9. Оставайтесь активными: летая на дальние расстояния, прогуливайтесь по салону и старайтесь хоть немного размяться.
Когда приедете на место отдыха
10. Проведите день на улице. Дневной свет поможет быстрее настроить внутренние часы.
11. Поспите хоть немного ночью. Вам нужно заставить себя поспать хотя бы 4 часа в течение местной ночи. Такой «якорный сон» тренирует тело работать в ритме 24 часов, что является жизненно важным для адаптации в новой временной зоне.
12. Поехали в короткое путешествие? Оставайтесь на своем естественном времени. Актуально, если вы находитесь вне дома в течение четырех дней — не больше.
13. Устройте себе небольшие периоды сна или дрема, чтобы догнать ту продолжительность ночного отдыха, которую бы вы имели при нормальном графике за 24 часа.
Leave a Comment